Только каждый пятый соискатель не прибегает к каким-либо способам борьбы с волнением перед собеседованием
Наши соотечественники – люди вообще-то не из пугливых. Почти четверть опрошенных (23%) сказали, что перед собеседованием они не волнуются. «Пусть волнуются те, кто меня собеседует!» — замечали они иронично. Каждый пятый даже если слегка нервничает, никаких особых успокоительных методов не применяет. Легкое волнение, говорили респонденты, даже помогает – «если вы, конечно, не в панике».
Возможно, в этом отчасти проявлялся наиболее распространенный метод борьбы со стрессом перед собеседованием – самовнушение. По данным опроса, его
практикуют 8% россиян-соискателей. «Сами себе гипнотизеры» чаще женщины, чем мужчины (10% против 7%). «Заранее настраиваюсь, что я самый лучший специалист», — делились опытом соискатели.
Каждому двадцатому (5%) справиться с волнением помогает дыхательная гимнастика. И вновь женщины давали такой ответ чуть чаще, чем представители сильного пола (6% и 4% соответственно). При этом дыхательные упражнения каждый подбирает индивидуально: «Глубокое, спокойное и ровное дыхание. Вдох на счёт 2, выдох — на 4»; «Вдохнуть глубоко и подержать секунд 30» и т.д.
Четверо из каждой сотни соискателей перед собеседованием принимают что-либо из успокоительных средств, чаще всего глицин или экстракт валерианы. Чаще это делают женщины (5% против 3% у мужчин). Зато сильный пол периодически прибегает к другим «успокоительным»: каждый двадцатый мужчина (5%) снимает стресс перед собеседованием при помощи алкоголя. Женщины себе такого не позволяют (0%).
«Уверенность и вера в себя» — такой рецепт борьбы с волнением предложили 3% опрошенных. Еще 3% предпочитают абстрагироваться от грядущей беседы с работодателем, размышлять о чем-то приятном: «Представляю, что я на берегу Тихого океана», «Думаю, что иду к хорошим знакомым».
Тщательную подготовку к собеседованию предпочитают всем иным способам борьбы со стрессом 2% опрошенных. Они пытаются предугадать возможные вопросы, собирают информацию о работодателе в интернете: «Максимально прорабатываю все сценарии, чтобы быть уверенным. Самое главное знать историю фирмы, основные показатели отрасли и продумать, как твой опыт может быть применим в организации».
Множество других действенных, но не столь популярных способов предложили еще 16% россиян. Кто-то «запивает» стресс кофе, чаем или просто стаканом чистой воды, другие зажёвывают его сладостями, чаще всего уповая на чудодейственную силу шоколада. Чтобы отвлечься от тревожных мыслей, люди слушают любимую музыку, читают стихи. Верующие молятся, любители фитнеса проделывают привычные упражнения, а сторонники нездорового образа жизни по привычке нервно курят одну сигарету за другой. Кто-то «сосредотачивается», а кто-то «бьется головой о стенку». Есть и чисто женский рецепт: если дама выглядит безукоризненно, сделала идеальный макияж, маникюр и прическу – тогда от беспокойства не остается и следа.
Сложнее всего тем, кто пока так и не смог найти подходящий рецепт от стресса. Их достаточно много – 18%. «Не знаю, как подавить такое чувство. От волнения на простые вопросы не могу правильно дать ответ…», — сетовали респонденты.
Место проведения опроса: Россия, все округа
Населенных пунктов: 221
Время проведения: 26 сентября – 5 октября 2013 года
Исследуемая совокупность: экономически активное население России старше 18 лет
Размер выборки: 2000 респондентов
Вопрос:
«Какие способы борьбы с волнением перед собеседованием Вы используете?»
Ответы респондентов распределились следующим образом (у респондентов была возможность указать необходимое количество вариантов ответа):
| Ответы респондентов | Все | Мужчины | Женщины |
| Я не волнуюсь | 23% | 23% | 22% |
| Никаких | 20% | 20% | 21% |
| Самовнушение, аутотренинг, медитация | 8% | 7% | 10% |
| Дыхательные упражнения | 5% | 4% | 6% |
| Антидепрессанты, успокоительные средства | 4% | 3% | 5% |
| Алкоголь | 3% | 5% | 0% |
| Уверенность в себе | 3% | 3% | 4% |
| Мысли о приятном, стараюсь не думать о собеседовании | 3% | 3% | 3% |
| Тщательно готовлюсь к собеседованию | 2% | 2% | 1% |
| Другое | 16% | 16% | 15% |
| Затрудняюсь ответить | 18% | 18% | 18% |
Некоторые комментарии респондентов:
«Я не волнуюсь» — 23%
«Особого волнения не испытываю».
Заместитель генерального директора по информационным технологиям, 31 год, Краснодар
«Вообще не волнуюсь! Пусть волнуются те, кто меня собеседует!»
Консультант по косметической марке, 39 лет, Москва
«Никаких» — 20%
«Бесполезно бороться».
Нет данных, 36 лет, Уфа
«Никаких, это помогает в беседе с работодателем, если, конечно, вы не в панике».
Помощник руководителя, 52 года, Ставрополь
«Мое волнение мне не мешает, я с ним не борюсь».
Директор по продажам, 31 год, Москва
«Самовнушение, аутотренинг, медитация» — 8%
«Медитацию».
Дивизиональный менеджер, 36 лет, Санкт-Петербург
«Аутотренинг».
Специалист отдела верификации, 27 лет, Москва
«Дыхательные упражнения» — 5%
«Глубокое, спокойное и ровное дыхание. Вдох на счёт 2, выдох — на 4».
Индивидуальный предприниматель, 28 лет, Липецк
«Вдохнуть глубоко и подержать секунд 30».
Инженер-программист, 26 лет, Санкт-Петербург
«Глубоко вдыхаю и выдыхаю 3-5 раз».
Старший менеджер, 24 года, Москва
«Антидепрессанты, успокоительные средства» — 4%
«Принимаю успокаивающие настойки, таблетки».
Нет данных, 35 лет, Санкт-Петербург
«Валерьянка».
Специалист отдела планирования закупок, 28 лет, Пермь
«Глицин + настойка пиона».
Специалист отдела транспортной логистики и ВЭД, 37 лет, Одинцово
«Алкоголь» — 3%
«Виски».
Юрисконсульт, 25 лет, Санкт-Петербург
«Коньячку».
Директор отделения, 36 лет, Калининград
«Пиво».
Менеджер по приему и обработке товара, 22 года, Уфа
«Уверенность в себе» — 3%
«Уверенность и вера в себя».
Менеджер по продажам финансовых продуктов, 28 лет, Тольятти
«Имею уверенность в своих силах — волнение нейтрализует».
Директор по региональному развитию, 37 лет, Москва
«Мысли о приятном, стараюсь не думать о собеседовании» — 3%
«Представляю, что иду к хорошим знакомым».
Руководитель контрольно-ревизионной службы, 41 год, Москва
«Представляю, что я на берегу Тихого океана».
Компьютерный мастер, 24 года, Санкт-Петербург
«Тщательно готовлюсь к собеседованию» — 2%
«Хорошо подготовиться».
Администратор, 33 года, Красноярск
«Подготовка к возможным вопросам от работодателя».
Повар-универсал, 32 года, Тула
«Максимально прорабатываю все сценарии, чтобы быть уверенным. Самое главное знать историю фирмы, основные показатели отрасли и продумать, как твой опыт может быть применим в организации».
Начальник сектора маркетинга, 31 год, Сыктывкар
«Другое» — 16%
«Стучусь головой об стену!»
Ведущий конструктор, 31 год, Брянск
«Читаю стихи».
Специалист по мониторингу, 32 года, Ростов-на-Дону
«Ем сладкое, болтаю по телефону с подружками».
Руководитель отдела персонала, 39 лет, Санкт-Петербург
«Сигарета».
Бухгалтер, 27 лет, Пенза
«Слушаю музыку».
Заведующий отделом автоматизации научной библиотеки, 25 лет, Краснодар
«Молюсь, т.к. я христианка».
Старший менеджер по качеству, 28 лет, Санкт-Петербург
«Хорошо выспаться перед собеседованием».
Фельдшер, 39 лет, Санкт-Петербург
«Вспоминаю мои успехи».
Генеральный директор, 41 год, Казань
«Хорошее настроение и открытую улыбку!»
Директор коммерческого отдела, 36 лет, Москва
«Стакан воды».
Начальник диспетчерского отдела Департамента логистики, 54 года, Екатеринбург
«Мятный чай. Он помогает справиться с волнением».
Старший экономист отдела бюджетирования и ресурсного регулирования, 24 года, Рязань
«Пью кофе в кафе».
Начальник отдела логистики с функциями исполнительного директора, 45 лет, Москва
«Расслабляюсь!»
Начальник службы безопасности , 53 года, Москва
«У меня способ борьбы с волнением один — выглядеть безукоризненно!»
Менеджер по работе с клиентами, 41 год, Архангельск
«Спорт и секс».
Электромонтер, 26 лет, Санкт-Петербург
«Самоконтроль».
Ведущий специалист по работе с инвесторами в области логистики, 24 года, Ульяновск
«Сосредотачиваюсь».
Ведущий инженер департамента радиоэлектроники, 51 год, Санкт-Петербург
«Затрудняюсь ответить» — 18%
«Не знаю».
Водитель, 30 лет, Москва
Как не волноваться перед собеседованием? Комплекс безотказных упражнений
Доброго вам дня, дорогой друг!
Где-то прочитал афоризм: Волнение — это неправильное употребление воображения.
Излишнее волнение настроения не добавляет, мешает сосредоточиться. А подготовиться к встрече необходимо.
Как не волноваться перед собеседованием?
Сразу оговорюсь, что волнение перед ответственной встречей — явление нормальное. Проблемы возникают, когда легкое волнение перерастает в сильное.
Излишнее волнение — следствие неуверенности, связанной с неопределенностью . Неуверенность – одно из проявлений страха. Мы боимся быть непонятыми, боимся неожиданных вопросов, каких-то наездов может быть. Того, что приводит нас в состояние дискомфорта во время общения.
Страх возникает, как следствие недоверия своим рефлексам – коммуникативным рефлексам. В том, что они, когда надо включаться и сделают всю работу за нас.
Собеседование как и любые переговоры, — это всегда стресс, больше или меньше. В состоянии стресса высшие функции мышления отключаются, в действие вступают рефлексы . Когда рефлексы не прокачаны, организм выдает страх — он не может положиться на рефлексы и ему лучше избежать общения с людьми.
Вспомните, часто ли бывало такое : мы готовимся к собеседованию или к другим переговорам или презентации, пишем план, — что и когда сказать, но во время встречи впадаем в ступор – забываем, теряемся, начинаем мямлить. У автора этих строк раньше бывало сплошь и рядом.
1.Как добиться раскованности
На самом деле мы опасаемся не других, мы опасаемся самого себя- своих реакций.
А опасаемся потому, что мы себя не очень-то знаем и принимаем.
Предлагаю вам, дорогой друг, слегка поработать над собой. А именно сделать упражнение, состоящее из 3 стадий:
а) Узнать самого себя
Записывайте на диктофон все свои диалоги в течение дня. Потом слушайте.
На этой стадии, когда вы начнете слушать свою речь из диктофона, — вам многое не понравиться в своей манере общаться. Но, когда вы вдоволь наслушаетесь себя, просто примите себя любимого таким, какой вы есть. Ну можете внести какие-то коррективы, конечно. Когда вы себя принимаете со всеми своими словами паразитами, неуверенностью, — наступает 3 стадия.
Вы становитесь раскованнее.
Приняв себя таким, какой вы есть, вы перестаете бояться. Расслабление и страх вместе не живут. Кстати и ваша речь сама собой станет увереннее.
2.Как справиться со страхом?
Всю жизнь в нас борются две эмоции – страх и счастье.
Страх сильнее, поскольку заложен в нас природой как механизм самосохранения.
Чтобы с ним справиться есть два варианта:
А) Испугать страх.
Загнать в угол чтобы он там отсиживался всю жизнь. Иначе он загонит вас в угол.
Для того, чтобы испугать страх — нужно разбудить сильные эмоции:
- Амбиции – я хочу быть другим!
- Гнев
- Любовь
Страх отступает, когда есть причина для действий более значимая чем страх . Не случайно говорят: глаза бояться- руки делают.
Б) Второй способ преодолеть страхи- работа по развитию уверенности
Уверенность — это блокиратор обратной связи. Когда я уверен в себе, — у меня хорошее настроение, мне все равно, что вы обо мне думаете и что думают окружающие. Ну почти…) Я не боюсь и не особенно волнуюсь.
Тема непростая, но есть несложные упражнения, позволяющие накачать себя уверенностью к конкретному событию. В нашем случае к собеседованию.
3.Упражнения по развитию уверенности
Уверенность это то, что в нас. Это не то, что нужно демонстрировать другим.
Осанка и походка отлично накачивают уверенность.
Опустите голову, сожмите плечи и скажите:
«- Я очень уверенный в себе человек!» Что получилось? Получается пародия.
Теперь расправьте плечи, грудь вперед, макушка вверх и скажите:
«- Я очень неуверенный в себе человек!» Тоже ерунда.
Фокус в том, что положение тела вызывает совершенно четкое состояние психо-эмоциональной сферы.
Походка силы
От бедра, взгляд чуть выше линии горизонта, плечи расправлены.
Как только заметите, что плечи сжимаются, голова опускается, восстанавливайте походку силы и уверенность будет возрастать автоматически. После дня хождения в походке силы, будет болеть спина, но это нормально. Это же тренировка, результат стоит того.
«Всемогушка»
Найдите подходящее место и начните маршировать. Громко говорите: “ Я все могу. ”. Накачиваете себя энергией и начинаете верить в себя. Просто и со вкусом.
Улыбка глазами и кончиками губ
Обратите внимание сколько вокруг хмурых людей. Это характерная черта нашего общества. Не будем сейчас о причинах. Будем говорить, как можно легко выделиться из этой толпы?
Совершенно верно, — с помощью улыбки. Но не улыбки дежурной или дебильной. Обычная улыбка губами при неподвижных глазах, больше похожа на оскал и вызывает у людей не то, чтобы недоверие, но настороженность. Как будто вы хотите его съесть )
А есть другая улыбка – глазами. Это просто придать глазам более теплое выражение, уголки глаз чуть по сторонам самую малость. При этом уголки губ чуть приподняты. Зубы закрыты!
При такой улыбке вы сами будете чувствовать себя спокойно, уверенно и люди будут это чувствовать. Попробуйте в течение дня улыбаться глазами даже незнакомым людям. Понаблюдайте за реакцией, она вас приятно удивит.
Очень простое и эффективное упражнение.
Упражнение “Спасибо маме”
Любимое упражнение автора этих строк. Небольшая прелюдия:
Любое переживание нам совершенно необходимо. Иначе бы оно не возникало. Если вы стараетесь подавить его, уничтожить, оно сопротивляется, пытаясь защищаться и любой ценой выжить. Ведь оно несет вам только пользу, а вы этого не понимаете! Как говориться: “Началась такая борьба за мир, что камня на камне не осталось”.
А теперь делаем ход конем. “Тот, кто нам мешает, тот нам поможет!” Мы понимаем важность нашего переживания и принимаем его. И заявляем о том, что мы ему благодарны. После этого противостояние прекращается. Происходит разрыв защиты и мы можем работать с ощущением, интегрируя его в себя.
Ф ормула снятия защиты такая: «Как здорово, что _______. Как хорошо, что я умею и хочу _____. Просто отлично, что ______ позволяет мне ______. Спасибо маме, что она научила меня ____________.”
Упрощенно: « Как здорово, что ______ позволяет мне ______. »
Первое подчеркивание – ваше ощущение. Второе – для чего это ощущение вам понадобиться.
Теперь на примере:
Как здорово, что я нервничаю! Как хорошо, что я умею и хочу нервничать. Просто отлично, что когда я нервничаю, я ощущаю большую ответственность и лучше подготовлюсь к предстоящей встрече. Спасибо маме, что она научила меня волноваться и нервничать!
На автора этих строк действует безотказно. Сознаюсь, я доподлинно не знаю, как это действует. Но, как только я произношу эту формулу, — волнение, беспокойство отходят на задний план. Становится даже немного смешно. Наверное потому, что получаются довольно забавные словесные конструкции.
Спасибо за проявленный интерес к статье. Буду признателен за комментарий (внизу страницы).
Если вы нашли ее полезной — поделитесь с друзьями. Кнопки социальных сетей чуть ниже.
Подпишитесь на обновления блога (форма под кнопками соцсетей) и получайте статьи по выбранным вами темам к себе на почту.
Как унять волнение перед собеседованием
Волнение на собеседовании — это нормально. Принимать меры надо лишь тогда, когда оно мешает поддерживать профессиональный разговор.
Если вы знаете, что тревожность — ваша слабая сторона, а выступление перед публикой сопровождается трясущимися руками и спутанными мыслями, прислушайтесь к нашим советам.
Разрешите себе принять отказ
Самое неприятное в собеседовании — это возможность отказа. Иногда долгий поиск работы или проблемы с деньгами только подстегивают волнение. Кажется, что нужно во что бы то ни стало получить работу, а об отказе даже думать не хочется.
На каждую вакансию приходят десятки, сотни, а иногда и тысячи откликов. Поэтому даже статистически шанс получить отказ на нескольких собеседованиях подряд довольно высок. Подготовьтесь к ситуации заранее: да, вам могут отказать, но это не значит, что вы плохой специалист. Просто конкретную на эту работу и для этой компании, по мнению работодателя, кто-то подошел лучше. Возможно, вам здесь и не понравилось бы. А где-то ждут именно такого, как вы.
Поработайте с этой мыслью. Скажите себе, что отказ не самое страшное в жизни. И что вы обязательно найдете подходящую работу. Продумайте самый неудачный вариант развития событий, преувеличивайте детали до абсурда: рекрутер смеется над личной жизнью, менеджер ругает за старомодный костюм, директор компании лично выгоняет из здания. Когда сценарий станет совсем уж фантастическим, вы почувствуете облегчение. И волнение уже не будет таким сильным.
Встряхнитесь и следите за телом
Состояние «меня всего трясет» можно снять, если на самом деле потрясти руками и кистями рук. Между телом и эмоциями есть сильная связь, и ее можно использовать, чтобы снизить волнение. Представьте, что вы быстро стряхиваете воду: с плеч, с локтей, с кистей. И вместе с водой стряхиваете напряжение.
Дрожат коленки — сядьте удобно и разомните суставы, потемнело в глазах — прикройте их на пару минут и сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов.
Если от тревоги потеют ладони, просушите их и постарайтесь согреть. Разомните пальцы, ополосните руки в теплой воде и насухо вытрите полотенцем.
Возьмите с собой бутылочку воды или с самого начала попросите попить у рекрутера: на встрече может внезапно пересохнуть в горле.
Чтобы настроиться на разговор с незнакомцем, используйте ораторское упражнение. Подойдите к зеркалу или любой отражающей поверхности. Посмотрите себе в глаза и сделайте десять глубоких вдохов. Вдыхайте медленно и не задерживайтесь на выдохе. Сохраняйте внимательный взгляд. Это поможет сконцентрироваться и успокоиться.
Перед тем, как начать разговор:
- Выдохните. Начинайте говорить на выдохе, а не с переполненными легкими.
- Расслабьте и опустите плечи: это поможет не зажимать голос.
- Помните о цели разговора. Концентрация на своих ощущениях только увеличивает панику. Поэтому в момент ответа вспомните, к какой мысли сейчас идете: что вы достигли таких-то результатов, что сейчас интересуетесь такими-то задачами или по таким-то причинам пришли в эту компанию. Сейчас вам нужно только одно — донести эту мысль собеседнику.
Прорепетируйте ответы
Есть классические вопросы, которые всегда задают на собеседованиях. Какой у вас опыт работы, чем занимались в предыдущей компании, почему ушли оттуда и чего ждете на новом месте. Пробегитесь по своему резюме и коротко запишите, о чем расскажете рекрутеру.
Особое внимание уделите трудным вопросам. Например, если вас уволили, то об этом обязательно спросят. Продумайте, как ответить на такой вопрос. Постарайтесь избежать обвинений в адрес прежнего начальника, говорите только о фактической стороне дела.
Задавайте вопросы
Неуверенность возникает еще и от недостатка информации. А сможете ли вы быть полезны на новой работе? Все ли вам известно про график, зарплату, сферу ответственности? Не стесняйтесь расспросить о новом месте. Выясните, чего ждет от вас руководитель, какие задачи нужно будет решать. Когда инициатива у вас в руках, общаться гораздо легче.
Этот прием хорош и тем, что помогает дополнить рассказ о своем опыте. Возможно, вы уже чем-то подобным занимались или ваши прежние знания могут помочь по-новому подойти к задаче.
Следите за темпом речи. В тревоге речь может ускоряться или сильно замедляться, в зависимости от индивидуальной реакции. Если заметили, что говорите слишком быстро и жестикулируете активнее обычного, сознательно тормозите себя. Сдерживайте скорость речи, успокаивайте жесты. Мозг среагирует на это и поддержит торможение, речь вернется к нормальному ритму.
Работодатели тоже люди
Кандидату может казаться, что собеседование проводят непробиваемые сверхлюди, которые никогда не волнуются и очень хорошо умеют держать себя в руках. На самом деле HR-специалисты такие же люди, как и все остальные. А если собеседование проводит будущий руководитель, то он сам находится в непривычной для него ситуации. Желание подобрать хорошего сотрудника может быть настолько сильным, что с волнением придется справляться и ему.
Сохраняйте доброжелательный тон общения, ведите разговор спокойно. Общение без лишнего напряжения поможет обоим получить достаточно полезной информации и расстаться довольными друг другом.
А главное — постарайтесь не воспринимать эту встречу как ту, от которой зависит вся ваша судьба. Не получится здесь — получится в другом месте. Где-то точно ждут именно вас.
10+ советов, чтобы унять волнение и мандраж перед собеседованием
Процесс трудоустройства в большинстве случаев предусматривает прохождение кандидатом процедуры собеседования. Если эта деловая встреча не является формальностью и не проводится для «галочки», претендент на работу испытывает серьёзный стресс перед и во время интервью. Это состояние может стать серьёзной проблемой и негативно повлиять на результат. Чтобы избежать таких последствий, важно разобраться, как не волноваться на собеседовании.
В чем причины переживаний
Волнение — это психическое, эмоциональное состояние, вызванное оценочной реакцией человека на какие-либо события, процессы, обстоятельства, которые уже произошли, произойдут или происходят в данный момент.
Это состояние многогранно и может носить различный характер. Оно порождается мыслями и чувствами неизвестности, неопределённости, страхом относительно результата важного события в жизни.
Причины тревожного состояния перед интервью на работу:
- важность события — мечта работать в этой компании, первое собеседование в жизни;
- отсутствие опыта;
- неопределённость результата;
- наличие трудностей — нет работы, продолжительное время не получается трудоустроиться, отсутствие денег, проблемы в личной жизни;
- плохая подготовленность, отсутствие нужной информации;
- заниженная самооценка, неуверенность общая или из-за пережитых в прошлом неудач на собеседованиях.
Природа состояния беспокойства заключается в том, что так организм реагирует на мысли, пытается подготовиться к неопределённым и «страшным» последствиям.
Волнение проявляется у каждого человека по-разному, всё зависит от индивидуальных особенностей личности, степени психической устойчивости, жизненного опыта.
Волнение перед собеседованием и во время проведения деловой встречи проявляется в следующих формах:
- напряжение;
- скованность;
- невозможность сосредоточиться на важном;
- потеря концентрации;
- необоснованная активность, весёлость;
- нервная дрожь;
- отведение взгляда, частое моргание, прищуривание;
- прилив крови к лицу или бледность;
- учащённое дыхание;
- жестикуляция, неестественные движения руками;
- повышенная потливость — часто запотевание ладоней или появление пота на лбу;
- нарушения речи, заикание, дрожащий голос;
- несвязное построение фраз при разговоре;
- сбивчивость мыслей при ответе на вопросы;
- тошнота, рвота.
Как видно из изложенного выше перечня, волнение может стать серьёзной проблемой на собеседовании. Это состояние может оказать серьёзное влияние на её результаты, поскольку ассоциируется с враньём и искажением информации.
Существуют специальные техники для интервью, когда специалист умышленно заставляет кандидата переживать, чтобы оценить степень его устойчивости.
Почему важно не волноваться на собеседовании:
- возможность демонстрировать свои сильные качества в полной мере;
- сохранение ясности мышления;
- сосредоточенность и концентрация на главном;
- естественность поведения;
- понятная и структурированная речь.
Как подготовиться к собеседованию
После звонка с приглашением на собеседование наступает радость, но состояние эйфории быстро проходит, возникает состояние волнения. И чем ближе день деловой встречи, тем сильнее давит тревога и смятение.
Но это состояние — норма. С ним сталкиваются все люди, которые хотят получить работу. И подавляющее большинство людей благополучно переживают такие ситуации. Об этом нужно помнить. Главное — не зацикливаться на своих страхах, не накручивать в голове трагичные сценарии. Жизнь после собеседования не заканчивается.
Чтобы понять, как не волноваться перед собеседованием, нужно знать основные правила подготовки и проведения этого мероприятия.
Аспекты, помогающие пересилить волнение перед и во время деловой встречи:
- мысленный, психологический и эмоциональный настрой;
- выбор подходящей одежды;
- теоретическая подготовка;
- проработка и проигрывание возможных сценариев развития событий.
Внутренне настраиваемся
Мысленный, эмоциональный и психологический настрой включает три главных момента.
- Принятие вероятного отказа. Предстоящая встреча не является последней в жизни, даже если складываются тяжёлые жизненные обстоятельства. Собеседование — это процесс приёма на работу, через который проходят миллионы людей, отказов не избежать. Главное — делать выводы, учиться на ошибках, избегать их повторения в будущем. Принятие отказа позволит проще относиться к событию и сосредоточится на реальной подготовке, которая увеличит шансы успешного завершения.
- Разрядка. Прокрутите в голове возможные варианты негативного развития событий во время деловой встречи — вас выгнали, вы сказали полную глупость, над вами стал смеяться рекрутер и т. д. Продумайте как можно больше вариантов, доведите их до абсурда. Такой подход поможет выплеснуть все накопившиеся страхи. Можете обсудить все варианты с родными, друзьями.
- Проиграйте собеседование перед зеркалом — оденьтесь, скажите приветствие, сядьте, прорепетируйте речь, ответы на вопросы. Смотрите в зеркало на своё положение, жестикуляцию, поведение. Подмечайте негативные моменты и корректируйте их. Можно позвать для участия друга или родственника.
Подбираем костюм
На состояние уверенности большое влияние оказывает внешний вид и одежда. Важно подобрать официальный стиль, который будет полностью соответствовать общепринятым правилам. Почитайте специальные материалы по требованиям к одежде во время собеседований, спросите более опытных в этом плане знакомых.
Если у вас есть такая возможность, можете предварительно посетить компанию, где назначена деловая встреча, и посмотреть, как одеты сотрудники. Ещё один важный аспект внешнего вида — вам должно быть комфортно и удобно.
Собираем информацию
Чем больше человек знает о собеседовании, тем проще контролировать волнение. Тщательная подготовка к собеседованию подразумевает следующие действия:
- Изучение информации о целях собеседования, техниках его проведения, особенностях, подводных камнях. Нужно познакомиться с основными этапами делового общения, просмотреть наиболее популярные и распространённые вопросы. Для решения задачи используйте статьи, специальную литературу, видео о собеседованиях.
- Проработка собственного резюме и ответов на возможные вопросы. Здесь подойдёт метод тренировки перед зеркалом. Внимание стоит уделить сложным вопросам — причины увольнения, достоинства и недостатки, ожидания от новой работы. Не стоит заучивать ответы по шаблону, т. к. собеседование не пойдёт по сценарию. Интервьюер будет задавать вопросы не в том порядке, их формулировка будет отличаться, возможны неожиданные развития беседы.
- Составление вопросов, которые стоит задать рекрутеру — специфика коллектива, должностные обязанности и функции, предстоящие задачи, карьерные перспективы, причины поиска сотрудника.
- Изучение сферы деятельности, специфики работы компании. Обязательно познакомьтесь с корпоративным сайтом, группами в социальных сетях, новостями. Соберите всевозможную информацию о работодателе.
Отвлекаемся на приятные занятия
Помогут против волнения и простые действия. Нужно отвлечься и занять свой ум, чем-то отстранённым. Для решения этой задачи отлично подойдут:
- спорт;
- хобби;
- прогулка с друзьями;
- общение с близкими людьми.
Важно за день до собеседования хорошо отдохнуть, лечь пораньше спать.
Принимаем успокоительное
Теперь разберёмся, как справиться с волнением перед собеседованием, если ничего не помогает.
Чтобы не волноваться, перед собеседованием можно выпить успокоительные (седативные) лекарства:
- валокордин, корвалол;
- валидол;
- валериана;
- Афобазол;
- Новопассит;
- Гербион;
- Персен.
Перед употреблением любого препарата, ознакомьтесь с показаниями. Лучше использовать проверенные средства, которые употребляли для успокоения раньше. Для проверки реакции на успокоительное, стоит попробовать средство за несколько дней до собеседования.
Как вести себя во время деловой встречи
Разобравшись, как перестать волноваться перед собеседованием, не менее важно сохранить спокойствие и собранность во время самой встречи с представителями потенциального работодателя. Побороть волнение на собеседовании можно несколькими способами.
Рекомендации помогут справиться с волнением на собеседовании.
- Рассчитайте время, чтобы прибыть на место встречи заранее. Спешка и опоздание спровоцируют волнение. Лучше приехать за 15-20 минут до назначенного времени. Обязательно возьмите с собой воду, платок или салфетки.
- В процессе ожидания изучите обстановку в офисе. Если есть возможность, можете побеседовать с сотрудником на ресепшене. Такие действия позволят отвлечься на время ожидания.
- Во время знакомства с рекрутером будьте приветливы и позитивны. Улыбайтесь. Это позволит снять напряжение.
- Во время беседы важно следить за дыханием. Перед началом речи вдохните и выдохните.
- Говорите чётко, не торопитесь. Если почувствовали, что наступает волнение, сделайте паузу, вдохните.
- Плечи, спина и руки должны быть расслаблены. Держитесь ровно, не «растекайтесь» на стуле.
- Не крутите предметы в руках. Часто для успокоения используется ручка, кольцо или другой предмет, попавшийся на глаза.
Очень многое на собеседовании зависит от опыта рекрутера. Если вы переживаете, специалист быстро это распознает и примет меры для разрядки ситуации. Все мы люди, рекрутеры тоже волнуются и с пониманием отнесутся к вашим переживаниям. Волнение — признак важности события, а это также стоит учитывать при оценке будущего работника.
Источник: